Приём перед тренировкой должен быть не позднее чем за 1,5 часа до занятия. После тренировки можно есть в любое время, но не позднее 1,5 часа до сна. Важно общее количество потребляемой пищи за сутки. По составу еды желательно употреблять перед тренировкой сложные углеводы (крупы), небольшое количество белка (мясо/рыбы). Если у вас мало времени и вы совсем не успеваете, это может быть порция протеина, фрукты. После тренировки, особенно если это вечерний приём, рекомендуется распределить пищу в большей степени с упором на белок, немного клетчатки (овощи), растительное масло, и сложных углеводов (крупы) если это необходимо.